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   gente eu não sei se vou continuar postando porque não tem nada de legal pra postar.

 eu apaguei 2 postagens por que estavam muito ruins!


 vou continuaR MEU blog com a Alicia nosso blog é creepypasts & terror.[]

então confire la nossas postagens muito legais e assustadorass


  bom gente tchau!!!!!!!!!!!!!

mas se eu parar de postar vou deixar os posts aqui caso alguém queira ver 

Dicas de flexibilidade

                       Oi gentinhaaaaaa!!

hoje vou dar dicas de flexibilidade 
     vamos la !!


A flexibilidade corporal é a nossa capacidade de movimentar o corpo, por meio de uma ampla variedade de movimentos, sem distender músculos, articulações e sentir dor. Essa característica está diretamente ligada à habilidade de realizar tarefas do dia a dia.

Benefícios para a saúde:

• melhora na coordenação motora;
• melhora na postura corporal;
• pevenção de cardiopatias;
• diminuição do risco de lesões;
• melhora na respiração;
• diminuição da sensação de fadiga;
• menor incidência de quedas;
• prevenção de lesões por esforços repetitivos (LER).

dicas de flexibilidade:

1- mude sua rotina!

Se você trabalha por muito tempo sentado ou sem se movimentar, isso pode estar prejudicando sua flexibilidade corporal. Por isso, inclua alongamentos simples no seu dia e levante-se de hora em hora para fazer uma pequena caminhada. E, claro, preste atenção na postura.

2- alongue-se!

É preciso alongar-se diariamente, principalmente ao acordar e antes e depois de exercícios físicos. Mesmo com movimentos simples, esforce-se ao máximo e mantenha a posição por alguns segundos. Porém, lembre-se de que não é normal sentir dor. Caso sinta, o movimento não está sendo realizado corretamente.

3- respire corretamente!

A respiração adequada ajuda no relaxamento dos músculos e articulações, o que influencia na amplitude dos nossos movimentos. Por isso, repare na forma como você respira durante o dia, mas, principalmente durante os alongamentos e exercícios. Não descuide da respiração: inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca.

4- beba muita água!

Nosso corpo é composto principalmente por água. Então, para que nossos músculos funcionem adequadamente é necessário que o nosso corpo esteja hidratado. Por isso, pessoas desidratadas estão mais propensas a terem lesões. Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia

       Bom meus amores é isso espero que tenha ajudado!

          bjos!!!

                             tchau!!!

            

Os cachorros mais caros do mundo!!

                                                            Oi gentinhaaaaaaaaaaaaa!!
bom hoje vou mostrar os cachorros mais caros do mundo!
       vamos la!!!


1- lulu da pomerânia: R$ 2.500



2- DOGO ARGENTINO R$ 4.000




3- akita R$ 4.500



4- rottweler R$ 6.000



5- pharaoh hound R$ 6.500



6- azawakh 6.500



7- mastim tibetano R$7.000



8- chow chow R$8.500



9-  pequeno cão leão R$10.000



10- samoyedo R$11.000



        Bom meus amores foi isso espero que tenham gostado !!!

                 bjos!!
     tchAU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

COMO FAZER ABERTURA

                   Oi gentinhaaaaaaa!
hoje vou mostrar como fazer abertura!
     Vamos la!

 abertura de pernas, também conhecida como espacate lateral, é um feito de flexibilidade importante em diversas atividades, como o balé, as artes marciais, a ginástica, a yoga e até mesmo na vida cotidiana. Para se aperfeiçoar a abertura, podem ser precisos meses ou até mesmo anos de treinamentos e alongamentos intensivos. Não há um atalho quando o assunto é uma abertura de perna, e só é possível fazê-la em uma semana se você já tiver um pouco de prática e elasticidade.

primeiramente aqueça e use roupas confortáveis!!

1-Faça um alongamento em V. Trata-se de um exercício voltado para o alongamento dos músculos posteriores das coxas, da parte inferior das costas e das panturrilhas (apenas se você conseguir alcançar os dedos dos pés). Para fazer o alongamento:

• Sente-se no chão e abra as pernas em um formato de "V". Coloque os pés contra as paredes caso isso ajuda a alcançar uma abertura maior.
• Mantenha as costas retas (tanto quanto possível) e incline-se para a direita. Tente colocar as mãos nos dedos do pé direito, mas não se preocupe se não for possível; vá até onde aguentar. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e repita na perna esquerda.
• Em seguida, estique os braços na frente do corpo, o máximo possível. Tente fazer com que o peito toque no chão e mantenha a posição por 30 a 60 segundos

2-  toque os dedos dos pés. Encostar as mãos nos pés, sentada ou de pé, ajuda a alongar os músculos posteriores das coxas e a parte inferior das costas.

• Para fazer o alongamento sentada: sente-se com as pernas esticadas juntas e os dedos apontando para cima. Incline-se para a frente e tente tocar os seus dedos. Se não conseguir, tente agarrar os calcanhares. Se você tiver facilidade para tocar nos dedos, tente agarrar os pés com as mãos. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
• Para fazer o alongamento de pé: fique de pé com os pés juntos e incline-se para a frente. Tente tocar os dedos dos pés sem dobrar os joelhos e mantendo o peso do corpo na frente dos pés, não nos calcanhares. Se você for bastante flexível, tente colocar as palmas das mãos no chão. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos.

3- Faça um alongamento borboleta. O exercício trabalha a virilha e a parte interna das coxas, o que o torna muito importante para a abertura de pernas.

• Sente no chão e junte as solas dos pés, de modo que os joelhos fiquem virados para os lados do corpo. Tente aproximar os joelhos do chão o máximo possível (utilizando os cotovelos, se necessário) ao mesmo tempo em que tenta levar os calcanhares para perto da virilha.
• Mantenha a coluna reta enquanto segura a posição por 30 a 60 segundos. Para aumentar a intensidade do exercício, coloque as palmas das mãos no chão, na frente dos pés, e tente inclinar o corpo para a frente.

4-Faça um alongamento na posição de lunge (afundo). Esse alongamento ajuda a soltar um pouco os quadris, algo necessário para um bom espacate.

• Entre na posição de lunge dando um passo à frente com o pé direito e dobrando os dois joelhos. A ideia é que a coxa direita fique paralela ao chão e a canela esquerda toque o chão.
• Coloque as mãos nos quadris e mantenha a coluna reta. Transfira gradualmente o peso do corpo para a frente até sentir o alongamento no quadril e na parte superior da coxa. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e repita no outro lado.

5-Alongue os quadríceps e os músculos posteriores das coxas. Tratam-se dos grupos musculares mais importantes para as aberturas de perna, logo, faz sentido torná-los mais flexíveis. Dois alongamentos úteis voltados para as coxas:

• Para alongar os quadríceps, ajoelhe-se em uma posição de lunge, utilizando um travesseiro para sustentar o joelho de trás, se necessário. Mantenha a coluna reta, agarre o pé de trás e puxe-o na direção das nádegas até sentir o alongamento. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e repita do outro lado.
• Para alongar os músculos posteriores das coxas, deite-se de costas no chão e coloque as pernas para o alto, apoiadas em uma parede. Com a parte inferior das costas apoiada no chão, tente tocar os dedos dos pés até sentir o alongamento do músculo. Segure por 30 segundos.

      Bom meus amores foi isso espero que tenha ajudado 

                   bom treino!

                            tchau!!!!!!

Os gatos mais bonitos do mundo

               Oi gentinhaaaaaa!
Hoje vou mostra os 9 gatos mais bonitos do mundo!
VAMOS LA!!!

1- SIAMES:


2-AZUL DA RUSSIA


3-RAGDOLL

4-GATO PERSA


5-GATO DE BENGALA


6-SAVANAAH


7-ALERCA



8-SCOTTISH


9-AMERICANO DE PELO CURTO


BOM MEUS AMORES FOI ISSO ESPERO QUE TENHAM 
GOSTADO!
             TCHAU!

Como fazer espacate

                        Oi gentinhaaaaa!!!
hoje vou ensinar como fazer espacate você provavelmente não vai conseguir de uma hora pra outra repita esses exercícios até conseguir todo dia!
 vamos la!!!

parte 1: (preparos)
1- vista-se com roupas confortáveis.

Seus shorts ou calças precisam ser bem elásticos para que possam se mover com seu corpo. Calças para ginástica, shorts para exercícios ou moletons são ótimas opções

2- use um tapete para você fazer os alongamentos.
Encontre um espaço livre no chão para colocar o tapete e começar. Caso o piso seja acarpetado, o tapete pode não ser necessário.

3-encha uma garrafa de água e deixe por perto.
Manter-se hidratado é importante para qualquer atividade física. A desidratação também pode causar fadiga muscular e reduzir sua habilidade de esticar seus músculos ao máximo

parte 2: (aquecendo)


1-faça um aquecimento geral no corpo.
Passe cerca de cinco a dez minutos correndo um pouco ou fazendo polichinelos para se aquecer e elevar a taxa cardíaca, soltando os músculos e preparando-os para um alongamento mais profundo.

2-realize avanços e agachamentos para começar alongar músculos e pernas.
Praticar variações desses exercícios alongará músculos diferentes, preparando-os para um espacate. O tipo que você deseja atingir determinará quais exercícios para as pernas fazer.^[4]

• Para um espacate frontal, faça agachamentos com pernas afastadas, side lungese pliès profundos.

3-faça um alongamento borboleta para abrir musculos e quadris 

Para deixá-lo mais profundo, deixe os pés mais perto do corpo durante o exercício. Vá devagar para não se machucar.

• Sente-se com os joelhos dobrados e para os lados, de modo que formem um "V".
• Junte as solas dos pés e coloque as mãos neles ou nos tornozelos.
• Incline-se para levar a cabeça o mais próximo possível dos pés e fique nessa posição, respirando fundo.
• Use os cotovelos para empurrar gentilmente os joelhos para baixo.

parte 3: (alongando-se para par o espacate)

1-faça a pose do lagarto:

    Este é um alongamento da ioga feito para ajudar a abrir os músculos do seu quadril.

• Avance para frente com o joelho dianteiro dobrado e alinhado com os dedos do pé.
• Estique a perna de trás.
• Encoste as pontas dos dedos no chão, dos dois lados da perna dianteira.
• Gentilmente, leve as duas mãos ao lado interno do pé dianteiro e descanse-as no chão.
• Respire fundo e deixe os músculos relaxarem cada vez que soltar o ar.
• Se puder, descanse os antebraços no chão para alongar-se ainda mais.

2-Faça um alongamento lateral.

Sente-se com as pernas abertas o máximo que puder sem dobrar os joelhos. Respire fundo ao se alongar e sinta os músculos relaxarem mais cada vez que expirar.^[7]

• Deixe as pernas para fora e os joelhos retos.
• Incline a parte superior do corpo em direção ao chão.
• Respire fundo e relaxe mais os músculos a cada respiração.
• Volte a ficar reta e coloque as pernas em borboleta gentilmente.
• Repita esse alongamento de três a cinco vezes.

3-tente a facilitação neuro muscular.

Este é um método baseado em contração e relaxamento que suprime o reflexo do alongamento para que os músculos não resistam tanto a ele. Durante a facilitação, os alongamentos duram de alguns segundos a alguns minutos em ciclos. Após cada ciclo, relaxe o músculo e alongue-o novamente, mais do que antes. Repita até que não consiga alongar mais.^[8]

• Deite-se de costas e leve uma perna até a cabeça o máximo que puder.
• Segure a perna usando as mãos por 20 segundos.
• Solte-a e relaxe o músculo por 20 segundos.
• Levante a perna novamente, puxando um pouco mais em direção a sua cabeça a cada nova tentativa.

parte 4: ( realizando o espacate)

1-comece o espacate.

  *coloque um travesseiro no chão faça a posição do espacate e desça o maximo que vc consegue até o travesseiro  

  

2-fazendo o espacate.

  *retire o travesseiro
  * desça até o maximo que puder repita o exercicio da parte tres 20 segundo cada coisa e tente

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provavelmente você não conseguira em um dia!!!

bom meus amores foi isso esero que tenha ajudado até o proximo post
      tchau!!!!!!!!!!!!  .